Een Bodyshape -les begint met een warming up van ongeveer een kwartier. De oefeningen in dit gedeelte van de les zijn erop gericht de doorbloeding van de spieren te bevorderen en de hartslag en de ademhaling te verhogen. Tegelijk geeft de instructeur aanwijzingen voor een goede techniek en lichaamshouding. Dan volgt er een dik kwartier high-impact aerobics (met springen). Het eerste half uur eindigt met korte, dynamische stretchen van de belangrijkste spieren. Na de warming up en highimpact aerobics worden spierversterkende oefeningen gedaan. In elke les wordt aandacht besteed aan benen, billen, borst en buik. Ook schouders, armen en rug komen meestal aan bod. Tegen het einde van de les worden oefeningen op de vloer gedaan, waaronder altijd buikspieroefeningen. De les wordt afgesloten met een cool down van ongeveer vijf minuten. De hartslag en de ademhaling worden teruggebracht naar hun normale niveau. Er worden stretch-oefeningen gedaan om de spieren tot rust te brengen.